脳を騙す・自己催眠の方法
こんにちは！
今回は、自分でできる自己催眠の方法について、紹介します。
前回記事でも述べましたが、日常生活で気軽に催眠状態になれる方法はあります。
＜日常で気軽に行う催眠方法＞
例えば
お風呂でゆっくりリラックスしてる時、
好きな映画を集中してる時など、
催眠が入りやすくなります。
リラックスと適度な緊張が同時にある状態です。
そんな時に、
自分のなりたいイメージを呟くという方法です。
コツは、否定的なことは言わず、「私は〜こうなっている。」と現在進行形でいうことです。
要は
自分が楽になるように、
日頃誰しも無意識にしてるような思考の転換方法を、
意図的に効果的に利用するというやり方です。
あと、おまじないではないので、現実生活もそれに沿った行動をする、
ということを意識してください。
その上で、目標達成のイメージを根付かせるという感覚でやってみましょう。
それには時間がかかることもありますし、現状に沿って軌道修正は行っていくのが大切です。
＜自己催眠とは＞
1932年にドイツの精神科医シュルツ氏が創始した自律訓練法です。
自己催眠を用いたリラクゼーション法として、催眠療法の報告を元に、自己暗示によって催眠状態をつくることを考案したものです。
[ 特徴 ]
・決まった言語を繰り返し唱える言語公式というやり方。
・自分で日常的にどこでも行えるのでセルフコントロールに活用できる。
・公式を唱えることに対して、受け身の姿勢が必要。無理に「リラックスしよう」とすると逆にリラックスできない。
・外の環境に影響されずに、自然にその状態が生じるのを待つのが必要。自然に、ゆったりとした気持ちが大切。あせらない。
[ 効果 ]
・ストレス、緊張、不安、怒り、抑うつなどの緩和。
・心身のリラックス、自律神経のバランスの回復。
・活気や爽快感の増加。
・心身の変化の気づき、対人関係の安定、ストレス耐性の増大。
効果には個人差がありますので効果がない！からとあせらないでやってみる意識がいいでしょう。
＜自律訓練法の手順＞
[ 姿勢 ]
・椅子に腰掛けた状態の時は、足は肩幅に開いて、手は軽く閉じて膝の上にのせましょう。
・寝転んだ状態では仰向けで。
[ 公式手順 ]
・背景公式 : 「気持ちがとても落ち着いている」
・第1公式 : 「手足が重たい」
・第2公式 : 「手足が温かい」
・第3公式 : 「心臓が静かに規則正しく打っている」
・第4公式 : 「呼吸が楽にできる」
・第5公式 : 「お腹が温かい」
・第6公式 : 「額が心地よく涼しい」
これらを順に唱えて、その状態が自然に生じるのを待ちましょう。
○「手足が重たい」 ×「手足が重たくなる」
[ 消去動作 ]
・両手を強く握ったり、開いたりする。
・深呼吸して大きく伸びを２〜３回する。
・首や肩を回す。
・両腕の屈伸をする。
体をほぐして自己催眠状態からさめましょう。
＜催眠療法の特徴＞
一般的なカウンセリングやアドバイスと違うところは、
喋ったり感じるのはあなた自身に集中する、
というやり方です。
なので、対話形式で話が進む方法と違って、
時間がかかることも多いでしょう。
でも、他人にアドバイスを言われても、
自分がそれを受け取る準備ができていない状態だと、
前に進みにくい、反発してしまう、ということがあります。
その分、より自分のペース重視で「気づき」が得られる、
回を重ねるごとに効果が増す、という要素が他より強いかもしれません。
例えば
・疲れきってしまって混乱が多い状態
・オーバーワークや人間関係でストレスが多い状態
・自分を信頼できない状態
・トラウマの緩和
そんな感じの状態だと、
他人が言葉でアドバイスするよりも、
自分で自分の声を聞く練習を一緒にしていった方が、
しっくりくる場合があります。
また、程よいリズムで「手足が温かい」などの暗示が効くと、
リラックス効果で眠りを誘うこともでき、
睡眠不足の解消となる利点もあります。
催眠療法には前世療法、願望実現などいわれるものがありますが、
前世療法で重視するのは前世がどうだったこいうことよりも、
それによる「今」の気づきです。
願望実現は、現実を思い通りにする、ということですが、
要は思い込みの力で思考から環境へ変化をもたらす方法です。
あんまり安易にこういったことに傾向すると、現実世界よりも
内面の世界へ偏る恐れもあります。
悪いパターンは洗脳で悪用したりされたり。
あくまで現実の対処をしつつ、
セルフコントロールの手段として催眠療法を活用する意識でやってみてください。
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