ダイエットが長続きしない人向けの基本5ステップ

おはようございます！

「舐められやすい人が楽になる研究所」研究員、tomoです。

なめられやすい人が手っ取り早く自信をつけるために、

よく考えられることが「見た目をよくする」ことです。

これは自分だけでなく、対外的にも「ハロー効果」といって、

対人関係をよくする効果も生み出します。

ハロー効果とは、例えば

イケメン（見た目がいい）だったら、＝いい人（いいイメージをもつ）

と思いやすい、という心理のことです。

見た目から入ると、ダイエットや筋トレは一番に考えますね。

でもすぐリバウンドしてしまう、長続きしないという人に。

心に留めておきたい、基本を５ステップにまとめました。

 １Step : 記録する

これはよくダイエットでいわれてますが、

どんなダメな時も、記録だけはすること。

だから、体重計には毎日のり、スマホや手書きで記録だけは

続けてください。

２Step : 直ぐに効果は出ないと認識する

ダイエットは1日にしてならずです。

運動した１秒後に体重が変動する訳ではありません。

例えば水を飲む行為と比べてみましょう。

喉が渇いた

↓

水を飲む

↓

喉が乾かない

という場合と違って、

ダイエットは

痩せない

↓

運動する

↓

痩せない

と、直後の結果は変わらない。

そうすると、

直後にいいメリットが得られないので、

人は運動することのモチベーションが下がってしまいます。

脳がそういう働きをするので、仕方ないんです。

だから報酬を考えたり工夫をする訳ですが、

ひとまず、

「すぐに効果は出ないって知ってる」

と認識するのとしないのとでは、

長期戦に対する心構えが違ってきます。

ここは長い目で見据える覚悟をしましょう。

３Step : 目標・期限を決める

短期間のダイエットはリバウンドの元。

いかに健康的に痩せて、それを維持するか、

が大事なので、

１ヶ月に１、２kgずつでもOKです。

上昇しつづけなければ、半年で６〜１２kgやせる計算になります。

まずは今日から一ヶ月ずつ

目標と大体の期限は決めましょう。

記録していくうちに、

二ヶ月目から段々体重の落ち方は分かってくるので、

自分に合ったペースを見つけて、

適時目標設定は修正していきます。

期限になったら、

達成した→新たな目標をたてる（ー◯kg、現状維持など）

達成できなかった→同じ目標の繰り返し、もしくは修正

の繰り返しです。

４Step : 食事重視より運動重視で

基本は食事と運動です。

でも、食事を減らしたりすることよりも、

運動メインで考えましょう。

運動が苦手でも、歩くだけでもいい。

食事に思考が偏ってると、動かずに

栄養を摂らない方向にいってしまうので、

結果的に不健康になるから。

気持ちはアウトドア＋筋トレでいきましょう。

５Step : 諦めない！！（重要項目）

なぜ失敗するのか。

それはそこで諦めてしまうから。

太ってしまっても、ブランクがあいても、

また始めればいいんです。

また、一旦痩せたなら、それを維持することが大事。

諦めさえしなければ、

また痩せれます。

実は「諦めない」だけでもいいんです。

これらは基本的なもので、

「そんなん知ってるし」と思われるかもしれませんが、

案外、人は「諦めちゃう」もんだから、

数日サボってしまっただけで、止めてしまうんです。

それが数ヶ月、１年、数年だと、

這い上がれなかったりします。

なので、この基本が大事。

どんな状況に陥ったとしても、

諦めないで！

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